SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • weryfikacja planu treningu - pliz pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsem sr. plecy z bicepsem piat. nogi z barkami. moga tez byc inne polaczenia: pon. klatka z bicepsem sr. plecy z tricepsem piat. nogi z barkami pamietaj zeby byl dzien przerwy miedzy treningami na duze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Powtorzen robisz po 20-25. Stosujesz mniejsze przerwy miedzy kolenymi seriami. No i teraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2005-12-13 15:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozterki początkującego. I tak źle i tak niedobrze.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Mogę skoczyć do kumpla, który ma ławeczkę i sztangę i nie mieć wyrzutów ze straconego dnia treningowego :) Czy to dobra technika wykonywania MC sumo: http://www.youtube.com/watch?v=TtZLzQ8I7_s&feature=g-upl&context=G2152245AUAAAAAAAAAA I jeszcze pytanie co do przerw. Czy przerwy 1min między seriami i 3min między ćwiczeniami będą odpowiednie?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-01-14 16:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] butach z płaską podeszwą w moim przypadku to było niemożliwe :-) back pumpsy w regresach w pierwszym ćwiczeniu, a później przy frontach zaczęły być mega uciążliwe przez co przerwy się wydłużały, bo starałem się to jakoś rozciągać, wisieć na drążku między seriami itp, coś tam pomagało, ale całkowicie przeszło dopiero przy wykrokach i dalej był [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-24 19:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / BLOG - Walka O Kilogramy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lamana - 11kg x 8, 14kg x 6 - latwo Unoszenie kolan wisząc - x 12, 10, 8 - generalnie w drugiej i 3 serii mocno mna bujało :-/ Trening trwał ok. 50minut więc dobrze jest, przerwy intuicyjne, miedzy seriami az sie oddech uspokoi, a miedzy partiami az serce przestanie mi mocno bic ze tak powiem Generalnie wszystkie ciężary pojdą do przodu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2009-01-06 19:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przed tobą 1 post w górę. FBW i Split robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia potem następne ćwiczenie wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . Źle robisz ćwiczenia na klatkę piersiową-- zła technika. Nie wiesz jak ułożyć się do wyciskania-- większa albo całą pracę [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8153 Data: 2009-05-14 18:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie - trening

    Post
    Inne dyscypliny

    Dziękuję! Mam kilka pytań: 1. jakim % HR biegac te dystanse na poczatku kazdego treningu? 2. przebieżki: 6x 100m przerwy 3` - biegnę 100m następnie 3 minuty truchtam? mam to wpleść w te 40 minut, czy najpierw pobiec 40 minut, rozgrzewka i dopiero 100m bieg, 3 minuty przerwy (marsz? trucht?) i tak 6 razy? 3. 4x górka 60m skip A + 60m skip c + 60m [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4344 Data: 2012-05-15 10:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to kolejne zmagania z drągiem :) Dzień 3 - Wykonaj trzy serie treningowe normalnym chwytem. Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem Również przerwy 60 sec. Na koniec trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Normalny podchwyt: 3/3/3 Wąski podchwyt: 3/3/3 Szeroki nachwyt 2/2/1 i pół :p Nadal jadę tylko na [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 7696 Data: 2009-05-20 16:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan - prosba o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezarze organizm bedzie musial do siebie dosjc tzn. puls i oddech beda musialy sie uspokoic i wtedy ruszasz z kolejna seria. W innym wypadku trzymaj sie okolo 2 minutowej przerwy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s /ok [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2008-03-07 23:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadal FBW czy inny trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    1.przerwy miedzy powtorzeniami??? czy seriami?? miedzy seriami tak by oddech wrócił na miejsce , czujesz sie gotowy podchodzisz do tematu . 1 seria rozgrzewkowa plus 3 docelowe duże partie , małe partie 1 seria rogrzewkowa 2 docelowe . zakres powtorzen 10-12

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2011-11-14 15:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg Ogólnie ok, choć wydaje mi się że za dużo czasu zajął mi ten trening, muszę jednak kontrolować te przerwy i skracać, nawet kosztem obciążeń... W wykrocznym na początku wydawało mi się, że mogłam założyć więcej, ale ostatnie powtórzenia już bardzo chwiejnie, wypady [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 13:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    [...] po 4-5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x7/2x7/2x7 2x10/ 2x5 / 2x5 2d. Invert row 3x12 seriami po 4 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2x15kg2x20kg/20/20 w 25min \-) 45s przerwy między obwodami rozciąganie, zero sił na aero Trening masakra /-)_ ale go uwielbiam. Mimo, niskich kalorii siła w tyłku na plus, coraz łatwiej idą mi te wznosy, czuję [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-04 13:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    zależy od m.in celu treningowego ;) mozesz manipulowac dlugoscia przerw miedzy seriami,jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc treningu.Czasem robie 3serie jednakowym ciezarem z przerwami po 15 sekund. Jezeli robisz ciezki trening silowy i dopiero zaczynasz to przerwy ok 2minuty pomiedzy seriami sa wporzadku

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 20:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    [...] tą piramidkę dla utrwalenia motywacji i cóż... Udało się :D Zaliczyłem pełny cykl zwisów, który wyglądał następująco (cyfry oznaczają długość zwisu w sekundach, a odstępy to przerwy wynoszące 1:15 min): 15 30 45 60 45 30 15 Uznałem, że najlepiej będzie jeśli będę w ten sposób trenować do końca września (zatem ostatni trening tym sposobem odbędzie [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 20:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    Dipsy: 4, 4, 4, 4 Podciąganie szerokim nachwytem (nie całe 60 cm odległości od kciuków): 4, 4, 4, 4 Przysiady (najniżej jak mogę): 10, 10, 10, 10 Unosy nóg w leżeniu: 10, 10, 10, 10 Przerwy: starałem się co 30 sekund między seriami i cwiczeniami Uwagi: LEDWO! Zauważyłem, że podczas dipsów spore niedotlenienie mięśni, a do tego ból (mocny) w [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 21:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fajny art. wszystko chyba zostało powiedziane, ale nie zauważyłem, aby było napisane ile przerwy robić miedzy seriami/ ćwiczeniami. Spotkałem się z teorią, aby nie ćwiczyć skośnych mięśni, ponieważ raczej chcemy być szczupli w tych miejscach (sylwetka V), a skośne rozbudowują ten obszar. Co Wy na to?

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-19 14:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stąd i ciężary będą dużo większe. Przerwy krótkie, w końcu obczaiłem sposób aby robić to ćwiczenie samemu . A2. Drążek dwie ostatnie serie z malutkim problemem, ale wydłużę przerwy (tylko 1 min między seriami), to będzie ok. B1. Fajnie, spory zapas jeszcze. B2. Uczę się techniki, więc ciężar śmieszny, ale poszło leciutko. C. Pompka wczoraj po [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19592 Data: 2008-08-26 11:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z cyklu porusz swoją klate itp... małe pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3091 Data: 2012-05-26 21:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - na kazde szczerze odpowiem. Rowniez ciesze sie, ze pytanie padlo bo tak jak wspomnialas kilka kwestii moglo zostac wyjasnionych :-)) Zawsze zachecam do ich zadawania, szczegolnie jak sa jakies niejasnoci lub pojawiaja sie niewiadome. Postaram sie dopisywac tempo i przerwy jakie mam miedzy seriami to kilka kwestii powinno sie rozjasnic :-))

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-10 15:12:42 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY zaliczeniem na studiach.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ile wynoszą przerwy między kolejnymi seriami w ćwiczeniach??? Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 Między 12 a 10 i między 10 a 8 I czy we wszystkich ciczeniach przerwy mogą być takie same ??? Już cosik wiem

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2007-01-05 21:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealna seria

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dotyczą tematu oddychaniia i przerw między seriami. 1)przy ściąganiu drążka górnego wyciągu do klątki lub karku nabieramy powietrza.A więc w tym przypadku odwrotnie. 2)przy pompowaniu małych grup mięśniowych zalecam przerwy około 2 minut. jedna minuta wydaje mi się za mało. Pozdrawiam. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-19 15:26:45

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2005-05-19 15:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)